Zoom Căn Bản ( 3 BUỔI/ TUẦN)

Ba lớp cốt lõi – luân phiên tuỳ ý

Kháng lực Tạ – Strength Training (60′)
Dumbbell & miniband, kỹ thuật compound và superset.
Mục tiêu: tăng cơ, siết form, củng cố xương khớp.
Cardio HIIT Đốt Mỡ (30′)
Chuỗi body-weight & plyo thấp, nhịp tim 80-90 % HRmax.
Mục tiêu: tiêu mỡ nhanh, cải thiện VO₂ max.
Yoga Giãn Cơ & Thư Giãn (45′)
Mở hông, lưng, vai; bài hít thở sâu giải toả stress, giảm mỏi cổ-vai-gáy.

Lịch siêu linh hoạt

10 khung giờ/ngày từ Thứ 2 đến Thứ 7 (sáng sớm 5 h đến tối 21 h).
Mở app Shefit ► chọn khung giờ ► nhận link Zoom ngay; đổi lớp hoặc giờ phút chót vẫn được.

Trải nghiệm buổi Zoom

Camera bật suốt buổi; HLV quan sát, gọi tên, chỉnh từng góc tay-chân-lưng, bảo đảm động tác chuẩn và an toàn.
Nhắc nhịp thở, nhịp tim, gợi ý chỉnh tạ hoặc band tùy thể lực cá nhân.

Phù hợp cho

Chị em muốn “combo” tăng cơ + đốt mỡ + hồi phục trong một gói, không ràng buộc giờ cố định.
Người phải làm việc, chăm con, chỉ rảnh từng khung ngắn trong ngày nhưng vẫn muốn theo giáo án chuyên nghiệp.

Lợi ích sau 4-6 tuần

Mỡ cơ thể giảm rõ, cơ tay-mông-đùi săn.
Core khoẻ, đau mỏi cổ-vai-gáy giảm đáng kể nhờ yoga giãn sâu.
Sức bền tim mạch và sức mạnh kháng lực cùng tăng, tạo nền vững cho giáo án nâng cao.